二、情绪和情感的分类

（一）基本情绪和复合情绪

基本情绪是人和动物共有的，先天就有的。基本情绪具有特定的外显表情、内部体验和神经机制。

例如，快乐、愤怒、悲哀、恐惧。

复合情绪是基本情绪的不同组合派生的。

例如，愤怒-厌恶-轻蔑组合成敌意，恐惧/内疚/痛苦/愤怒组成焦虑。

（二）积极的情绪与消极的情绪

积极情绪和消极情绪分别对应于愉快的情绪和不愉快的情绪。例如，高兴、愉快、喜欢等属于积极的情绪，而抑郁、焦虑、悲伤等属于消极的情绪。下面主要给大家介绍两种消极的情绪。

1.抑郁

抑郁是由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合性的情绪。

抑郁症主要有三方面的障碍：心境障碍，思维障碍和躯体功能障碍。

抑郁的原因是多方面的，有人认为抑郁是由学习引起的习得性无助感引起的（注解）

还有人认为，抑郁者常用错误的推理进行自我的贬低，自我责备，因此在认知方面存在一定的偏差。

我们可以通过下面一些方法来改善抑郁的情绪：合理的宣泄，释放能量；刻意安排较愉快的事件缓解消极的情绪；如果抑郁的产生与不合理的认知有关，通过改善认知来改善抑郁的情绪。

2.焦虑

焦虑是一种提心吊胆、紧张不安的情绪状态，它与焦急、忧虑、恐惧等交织在一起。

适度的焦虑对学习或工作有利，因为适度的焦虑人们可以更好地应付环境的压力。如果焦虑太少，解决问题的动力不足；如果焦虑水平太高，会对问题的解决起到反作用，因此要提倡有适度的压力。

如何缓解高焦虑的情绪？可以采用下面一些方法：

第一学会放松，包括深呼吸法和想象放松法；

其次，找出焦虑的原因；

第三，向他人陈述焦虑，寻找他人的支持等。